新年新气象，现在人们的生活变好了，已经不再满足于大鱼大肉，而是想让饮食更健康，下面是我们为您提供的健康食品“大盘点”。

    主食——品种丰富又多彩

    推荐一：小米粥、黑米粥、红豆粥、八宝粥等，可补气血、养脾胃，这些粥既容易消化，又含有多种蛋白质和纤维素。

    推荐二：豌豆糕、豆面糕、绿豆面条、荞麦面条、牛奶鸡蛋豆面窝头、燕麦面包等，可补充优质脂肪酸和蛋白质。

    推荐三：黑芝麻糊，有乌发、润发、养血的功效，对症吃可防治白发、脱发，令头发乌亮秀美。燕麦片，每天食用燕麦片可以降低胆固醇，它所含的丰富纤维会使人很快有饱腹感，可达到控制体重的目的。

    饮品——健康的选择很重要

    推荐一：红葡萄酒，所含多酚类物质具有保护心血管的作用。

    推荐二：玫瑰花茶、菊花茶、桂花茶、金银花茶、白兰花茶、乌龙茶、苦丁茶，不仅味道清香，还有清热解腻的作用，餐后饮用还有控制体重、调节血脂的功效。

    推荐三：乳饮料含有三分之一的牛奶，是富有营养的饮料之一。

    推荐四：黄酒，酒精度低，富含多种氨基酸、蛋白质、维生素和对人体有益的矿物元素，营养丰富。

    推荐五：绿茶，经常饮用绿茶患胃癌、食道癌及肝癌的几率会降低，日本的研究也发现，每天喝10杯绿茶，可以减少患心脏病的危险。

    蔬菜菌藻——五颜六色保健康

    推荐一：菜花、莴苣、芦荟、牛蒡以及各种绿叶蔬菜，不仅营养价值高，而且保健作用显著。

    推荐二：香菇、金针菇、松菇、猴头菇、竹笋、木耳等，不仅味道鲜美，而且蛋白质和维生素含量非常丰富，既能提高人体免疫力，又有预防心血管疾病的作用。

    推荐三：海带、紫菜、裙带菜及海藻类食物，不仅具有排出食物中致癌污染物的功效，而且还能降低血糖，调整血脂，调节机体的酸碱平衡等作用。

    推荐四：番茄，能减少患胰腺癌的几率，还是最佳维生素C的来源。菠菜，富含铁及B族维生素，能有效防治血管方面的疾病，并能预防盲眼症。菜花，富含胡萝卜素及维生素C，长期食用可以减少患乳癌、直肠癌及胃癌的几率。白菜、豆芽也是不错的选择。

    肉类——适量食用有益身体

    推荐一：鸭肉、鸡肉，去皮后含脂肪稍低，在世界卫生组织公布的健康食品中排在肉类的第一名。

    推荐二：鱼肉，是优质蛋白质的重要来源，可补充大脑营养。

   零食——选对了保健康

    推荐一：葵花子，含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。花生，富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一，有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。核桃，含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂，同时还富含植物蛋白，能促进指甲生长。

    推荐二：大枣，维生素C含量十分丰富，被营养学家称做“活维生素C丸”。

    推荐三：奶酪，研究表明一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

    推荐四：无花果，可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

    推荐五：南瓜子和开心果，富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人容光焕发。

    推荐六：奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神清气爽，皮肤润泽。巧克力，有使人心情愉悦及美容的作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。薄荷糖，能润喉咙、除口臭、散火气。

    推荐七：葡萄干，有益气、补血、悦颜之益。牛肉干，富含蛋白质，适当食用可令肌肤红润。