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“轻食” 减脂又美味,小心营养不均衡,越吃越胖越虚弱?

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-11-01  浏览次数:86
核心提示:风靡减肥界的轻食以低卡路里、低脂肪、高纤维、原汁原味的宗旨打造出一款款好吃又美味的减脂餐深受立志减肥的人厚爱那么迷恋轻食
 风靡减肥界的“轻食”

以低卡路里、低脂肪、

高纤维、原汁原味的宗旨

打造出一款款

好吃又美味的减脂餐

深受“立志减肥”的人厚爱

那么

迷恋轻食的你

瘦了吗?

“轻食“营养不均衡

小心越吃越胖越虚弱



1.酱料放太多

不否认,轻食沙拉中蔬菜多,热量低。但是轻食的酱料才是真正的热量高手。

 

 

市场上一般的沙拉酱,100g热量约724千卡,热量是薯条的2.4倍。

有人说,可以不放酱,但如果没有酸甜浓郁的沙拉酱,那又冷又脆的生蔬果简直下不去口。

 

所以哦,小心它们不仅没有让你体重变轻,甚至还会成为新的增肥风险点。


2.主食吃得少

大多轻食沙拉主食都很少。比如只有一小把玉米粒或几小块紫薯或两小片面包,或在蔬菜表面撒些许藜麦。

 

 

这样的一餐碳水化合物严重不足,会消耗体内的蛋白质,会损失身体肌肉。


3.蛋白质配比少

轻食中通常含有蒸煮或生食的鱼肉类,但总量非常少,鱼肉类是蛋白质的重要来源,吃少了,那肌肉流失就会很严重,减肥后就容易松松垮垮。

 

 

并且足量摄入蛋白质并不仅仅是营养上的一个指标,它还可以让我们拥有持久的饱腹感。

很多选择低热量的“轻食”做午餐,但饭后两个小时就饥肠辘辘,然后再吃各种零食饼干来维持精神,那些小零食的热量可能比肉还高。

 


减肥并不等于挨饿。所以,高蛋白低脂肪的优质肉类我们一定要足量吃够。仅凭一份沙拉中的那点肉肉,远远不行。

 

4.卫生安全

轻食中的生的果蔬很多是生的,即便经过清洗,本身也不是无菌的,里面很可能藏有寄生虫和致病菌,经常食用存在一定健康安全风险。

编辑:songjiajie2010

 
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