| 日常生活中，有的人常常抱怨自己没有精神，感觉懒洋洋的，或者工作一天感到精疲力尽。事实上，精力不足就是能量不足。如果你为自己的身体选择了充足的优质“燃料”，整体感觉上会更加健康和精力充沛。
营养学界研究表明，一个成年人的适宜能量供应应该是2000kcal左右，也就是说，当一个身高体重正常的成年人，在健康状态下，轻体力活动的时候，应该每日从食物中得到2000kcal左右的能量，以满足身体和活动的需要。具体能量需要量详细数值请参看下表：
|
能量kcal |
性别 |
体力活动水平 |
|
轻 |
中 |
重 |
孕妇 |
乳母 |
|
18～50岁 |
男 |
2400 |
2700 |
3200 |
|
|
|
女 |
2100 |
2300 |
2700 |
+200 |
+500 |
|
50～60岁 |
男 |
2300 |
2600 |
3100 |
|
|
|
女 |
1900 |
2000 |
2200 |
|
|
|
60岁以上 |
男 |
1900 |
2200 |
|
|
|
|
女 |
1800 |
2000 |
|
|
|
也可用一个简单的方法计算自己能量的需要，首先下列公式求出理想体重， 然后判断自己是消瘦还是肥胖：
身高（cm）－ 105 = 理想体重的kg数。
体重在理想体重±10%以内为正常范围，<20%为消瘦，>20%为肥胖。成人每人每公斤理想体重所需能量可参考下表：
成人每人每日所需能量（kcal/kg）
|
体型 |
轻体力劳动 |
中体力劳动 |
重体力劳动 |
|
消瘦 |
35 |
40 |
40~45 |
|
正常 |
30 |
35 |
40 |
|
肥胖 |
30 |
30 |
35 |
举例来说，一位中年人，体重为60kg，从事轻体力劳动，他全日所需能量为：60×30＝1800kcal
这个方法可能比较粗，详细的查询应该按照中国营养学会的标准。
食物能量的来源也是有标准的，最适比例应该是：
碳水化合物：提供能量55-65%左右
蛋白质：提供能量 10-20%左右
脂肪：提供能量 30%以下
如果脂肪的能量提供太多则被储存的可能就大。
| 
