能量—动力燃料

发布日期：2005-10-26

日常生活中，有的人常常抱怨自己没有精神，感觉懒洋洋的，或者工作一天感到精疲力尽。事实上，精力不足就是能量不足。如果你为自己的身体选择了充足的优质“燃料”，整体感觉上会更加健康和精力充沛。

营养学界研究表明，一个成年人的适宜能量供应应该是2000kcal左右，也就是说，当一个身高体重正常的成年人，在健康状态下，轻体力活动的时候，应该每日从食物中得到2000kcal左右的能量，以满足身体和活动的需要。具体能量需要量详细数值请参看下表：

也可用一个简单的方法计算自己能量的需要，首先下列公式求出理想体重，然后判断自己是消瘦还是肥胖：

身高（cm）－ 105 = 理想体重的kg数。

体重在理想体重±10%以内为正常范围，<20%为消瘦，>20%为肥胖。成人每人每公斤理想体重所需能量可参考下表：

成人每人每日所需能量（kcal/kg）

    举例来说，一位中年人，体重为60kg，从事轻体力劳动，他全日所需能量为：60×30＝1800kcal

    这个方法可能比较粗，详细的查询应该按照中国营养学会的标准。

    食物能量的来源也是有标准的，最适比例应该是：

    碳水化合物：提供能量55-65%左右
    蛋白质：提供能量 10-20%左右
    脂肪：提供能量 30%以下

    如果脂肪的能量提供太多则被储存的可能就大。