1、饥饿运动。 饿的时候就是身体燃烧脂肪的时候。这时运动燃烧脂肪效果最佳， 运动后要注意补充水分。

　　2、每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

　　3、切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增。尽管少吃，贪睡也是长胖的主要成因。

　　4、少吃油和糖：减少每日油脂的摄食量，是减肥的必要方法。糖是空白能量，又不能满足饱腹感，不知不觉会吃多。

　　5、不喝炒菜汤：菜汤含油量高，这些油经热分解易吸收，非常容易让人长胖。

　　6、不吃零食和宵夜：休闲时代谢率低,热量消耗少。 睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

　　8、不吃多余剩饭：有人为了不浪费，本来已吃饱，但每次都自愿把锅里和盘里的剩饭剩菜送进肚里， 不长胖才怪。

　　9、减少饭局， 参加宴会和聚会，要慎选盘中物进食，多吃蔬菜少吃高油食物。

　　10 限酒限盐，尽量不喝酒，如果饮酒，则一天不要超量50ml。 盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定会喝很多水， 四杯水就有一公斤重， 这就是许多人说喝水也长胖的原因。