冲出亚健康围城

“我的化验单都正常，为什么总感到浑身无力、头晕眼涩、没有食欲？”一位年轻军人指着手中的化验单疑惑地问医生。

医生详细地询问了“病人”的生活方式、工作习惯、饮食情况后指出：“这是疾病的信号，您处于亚健康状态。”

亚健康，是指人体界于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变。它与脑疲劳有密切关系，也称为疲劳综合征。

现代科学研究发现，大脑在超负荷运转下产生代谢废物沉淀，血液粘度增加，以及精神压力等因素引起的微血管收缩，形成所谓的“血脑屏障”，它妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，植物神经系统失调，导致脑疲劳，从而引起全身性的症状，如浑身无力、头疼头晕、眼睛干涩、耳鸣鼻塞、心悸气短、失眠健忘、上火便秘等。它还会使人免疫力低下，易患感冒和流行病。

据我国卫生部门对十城市上班族的调查，处于亚健康状态的人占48％，其中沿海城市高于内地城市，脑力劳动者高于体力劳动者，中年人高于青年人。有专家预言，疲劳是21世纪人类健康的头号大敌。它是潜伏在人体内部的隐形“杀手”，以“积劳成疾”的“慢性自杀”方式逼迫机体向疾病、向死亡迈进。

走出亚健康的“围城”，消除大脑疲劳，我们不妨从“四个一”开始尝试：

第一，一种适合自己的锻炼方式。生命在于运动，切不可因工作忙碌而放弃运动。根据自己的体质选择适当的运动方式，如打球、慢跑、做操等，循序渐进，持之以恒，这是消除工作疲劳的最有效方法。

第二，一种乐观向上的良好心态。健康的情绪会促进血液循环，有利于肺部气体交换，有利于脑部轻松。因此多参加集体活动，多帮助他人，都有益于身心健康。

第三，一种有规律的生活习惯。顺应人体生物钟的运转规律作息，进食、工作、休息相对稳定，有助于新陈代谢，有助于各生理机能发挥最佳效应。

第四，一种合理的膳食结构。合理饮食是长寿之本。我国营养学会公布的《居民膳食指南》是：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；吃豆类或其制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；吃清淡少盐的；饮酒限量；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清洁卫生不变质食物。

世界卫生组织提出健康的“四大基石”，即合理膳食、适量运动，戒烟限酒，心理平衡。我们应该遵循这种生活方式，让身体更健康。