夏天的脚步近了，你是否也准备好换上夏装迎接阳光？趁著盛夏来临之前好好运动一下，帮自己减掉多余的赘肉，清爽的迎接夏天。
也许你并不胖，但是身体某个部位仍然不够结实，或是想要让身材看起来更有肌肉线条一些，若是如此，控制饮食与多做有氧运动，对你的帮助可能非常有限，你需要的是塑身运动。
塑身运动是雕塑身体某个部位的曲线，使其结实有型或是修长紧实，从外型上来看，可以明显的看出想要雕塑的身体部位肌肉线条增加，变的更紧实有型，体重没有明显的改变，但是体脂肪率则会降低许多。
本期运动单元，以塑身概念出发，局部区块的肌肉锻炼、加强伸展，慢慢的，你会发现这些部位的肌肉量增加，身体部位的肌肉线条变的明显，以前不够满意的身体部位，都会逐渐改变，变的更加结实有型，有效达到修长紧实的效果。
塑身加分~生活小技巧
1.少穿过高的高跟鞋，减少腿部浮肿的机会。
2.随时注意自己的体态，养成正确的坐姿、站姿，避免腰腹肌肉松垮肥胖。
3.每次坐椅子不超过一小时，随时起身动一动伸展一下，让僵硬紧绷的臀、腿肌肉伸展放松一下。
4.少吃动物性蛋白质食物，以豆腐等热量较低、较易消化的植物性蛋白质取代。
5.睡前4小时不要吃宵夜，以免过多热量在下半身囤积脂肪。
修饰背线
一周至少进行以下示范动作3天以上，利用每天洗澡前的20分钟养成运动习惯，洗澡后在配合一些紧实乳液加强雕塑曲线，持之以恆4个星期，你就能明显的发现自己身材的改变。
美人鱼式侧弯
效果：伸展拉长腰部侧边肌群，消除多于赘肉、美化腰部曲线。
次数：身体左右两侧各3-5次。
步骤：
1.双脚并拢跪坐在地板或运动垫上，腹部内收维持上半身挺直不驼背，手臂伸直抬高过头，双手在头顶的位置合掌，肩膀下压稳定不耸肩，吸气预备。
2.身体各部位保持预备姿势，吐气，慢慢将坐在脚跟上的臀部移到左侧地面，就像美人鱼姿一样，动作中记得腹部收紧，保持身体平衡。
3.吸气再吐气，同时慢慢将上半身向右侧倾倒，延展拉长身体左侧部位肌群。维持这个动作做3次深呼吸再还原到预备动作，做完预定组数再换边以相同动作练习。
★动作提醒：美人鱼坐姿的角度可以自行调整到舒服的位置，让运动在膝盖自然舒服的状态下进行。
【修饰背线】双手抱胸仰望
效果：伸展并锻炼背部肌肉，美化背部及肩膀、上胸部肌肉线条。
次数：3-5次。
步骤：
2-1 双脚并拢跪坐在地板或运动垫上，手臂抬高至肩膀高度，双手在胸前合掌，肩膀下压不耸肩，吸气预备。然后将合掌的双手十指互扣，慢慢的吐气，同时肚子向内收，慢慢的带动背部向后拱起，头部顺势向下，视线看往肚脐的部位，尽可能将平举的双手向前延伸拉长，背部向后拱起，像是手臂环抱住一个圆形的大球一样。
2-2 吸气，将身体回正，然后将双手往身体后方伸直十指互扣。
2-3 吐气，同时慢慢将头部向天花板方向抬高，双手手臂向下，顺势带动胸部向上推高，动作中记得腹部收紧，身体稳定，维持这个动作做3～5次的深呼吸再还原。
★动作提醒：动作过程中记得不要耸肩，以免造成肩颈部位的僵硬。
紧实手臂
女性则因为有生育后代的需求，大部分的脂肪会堆积在下半身的部位，使女性容易出现正三角形的西洋梨曲线，女性脂肪堆积的先后顺序为：腰部、下腹部、大腿、臀部、胸部。因此希望保持身材窈窕的女性们，除了多做运动、增加下半身活动量之外，还要注意生活饮食习惯，才能彻底保持窈窕身材。
【紧实手臂】坐姿合手拱背
效果：伸展并且拉长手臂部位肌肉，使手臂线条紧实修长。
次数：8-12次。
步骤：
1-1 双脚并拢跪坐在地板或运动垫上，腹部内收维持上半身挺直不驼背，手臂抬高至肩膀高度，双手在脸部前方合掌，肩膀下压不耸肩，吸气预备。
1-2 吐气，双手维持合掌的动作向胸前伸直，反覆双手伸直、收回的动作8-12次。可使用瘦身乳液涂抹手臂，并适时以顺时针方向扭转手臂肌肉，也可收到消除bye bye肉之效。
★动作提醒：跪坐的动作如果会让膝盖不舒服，请不要勉强，以轻松的姿势坐在地上练习即可。
平坦腹部
动作中注意运用腹部的力量，使胸部及大腿尽量放松，确实锻炼腹部肌群。
V字后仰开手
效果：锻炼腹部肌群，消除腹部多于赘肉，改善小腹凸出的不良体态。
次数：6-8次。
步骤：
1.屈膝坐在运动垫或地上，双脚打开约与臀部同宽，脚掌向下贴地。腹部内收维持身体挺直稳定，双手向胸前伸直合掌，肩膀下压稳定不耸肩，吸气预备。
2.腹部收紧，上半身维持预备动作，吐气，慢慢的将上半身向后仰。
3.吸气再吐气，同时将合十的双手向两侧打开，视线微微朝上，维持这个动作约2-3个深呼吸，再慢慢收手起身回到预备动作。维持这个动作约3次深呼吸，再慢慢将腿放下回到预备位置。
★动作提醒：动作中注意运用腹部的力量，使胸部及大腿尽量放松，确实锻炼腹部肌群。
