无论你住在地球的什么地方，无论你年纪大小，恪守关键的生活方式对你的健康至关重要。

　　她让你外表看起来更加健康，精神感觉也更加愉悦，不断减少到医院看医生的次数，保持正常而安全的血糖、血压和健康的体重。并非一厢情愿，每个人可以美梦成真。
 
 
 

　　奥林匹克运动会展现真正的“健与美”,本文经世界卫生组织与2008北京奥组委及北京食品安全办公室通力协作编撰而成。

　　我选择安全食品

　　拿取食物或准备食物前用肥皂洗手

　　如厕后洗手

　　制备食物的器具表面应认真清洗消毒

　　防止昆虫、宠物和其他动物进入厨房接触食物

　　生的肉类、禽类和海鲜应与其他食物分开

　　处理生鲜食物的刀具、砧板等器皿、厨具要分开

　　分开存储食物以免生熟食品接触与混合

　　加工食品要蒸熟煮烂，特别是肉类、禽类、蛋类和海鲜食品

　　做汤、炖肉要确保煮沸至70摄氏度。炖肉类和禽类时确保用清汤，最好使用温度计掌握温度

　　熟食加热要彻底

　　室温下保存食物不超过2小时

　　迅速冷冻所有熟食和易腐烂食物，适宜温度是零下5摄氏度

　　熟食再食前要彻底加热，适宜温度是60摄氏度以上

　　即使保存在冰箱中也不要时间过长

　　不要在室温中解冻冷冻的食物

　　使用安全的饮用水或对水进行加工以保证安全

　　选择新鲜、卫生和有益健康的食物

　　选择加工安全的食品

　　洗净蔬菜与水果，生吃尤其要洗净

　　不要食用过期食物

　　我选择健康饮食

　　出生至6个月的婴儿应该24小时母乳喂养

　　婴儿饥饿时要用母乳喂养

　　食用不同种类的混合食物：主食，豆类，蔬菜和水果、动物性食物

　　食用多种蔬菜和水果，每日400克以上

　　生吃蔬菜与水果来替代含糖或脂肪较高的快餐小吃。生吃前应彻底清洗蔬菜与水果以防污染

　　用新鲜或保鲜的蔬菜水果烹制食品，不要过度蒸煮，避免重要维生素的损失

　　罐头食品和干制的蔬菜水果可以食用，但应选择那些没有添加盐或糖的品种

　　选择不饱和植物油，如橄榄油、葵花籽油、玉米油、豆油等，而不是高饱和脂肪酸的食用油，如椰子油和棕榈油，免吃动物油脂

　　食用低脂或减脂奶制品

　　不吃含有工业反式脂肪酸的食物

　　烹调和制备食物时尽可能少放盐

　　免吃高盐成分的食物

　　在可能的地方食用含高钾低钠盐的食物

　　限制软饮料和加糖果饮品

　　以新鲜水果取代甜食和糖果做加餐

　　我选择体育锻炼

　　把体育锻炼当作乐事

　　循序渐进参加体育锻炼

　　与家庭成员一起参加体育活动，室内室外都积极参加

　　减少久坐的生活方式如看电视和打电子游戏

　　步行去当地商场

　　爬楼梯而不乘电梯

　　提前下车走一段路

　　每周5天每天30分钟锻炼

　　把体育锻炼作为日常生活的组成部分

　　组织朋友聚会一起进行体育锻炼

　　午休时与同事一起锻炼

　　更大强度的体育锻炼有足球、羽毛球或篮球及有氧运动、跑步和游泳等

　　参加你喜欢的体育运动团队或俱乐部

　　骑自行车上班代替开车上班

　　年轻人以参加体育活动和运动锻炼为乐

　　为年轻人体育锻炼提供安全的支持性环境

　　使青年人在学校和家庭都能参与体育活动