锻炼后 宜适量补水

  　进入秋冬天气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。

    如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。但运动后补水要适量，不能喝得太多，因为运动后猛喝会带走大量的电解质，对身体不好。