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女性容易隐藏性肥胖

放大字体  缩小字体 发布日期:2011-08-23  来源:海峡都市报  浏览次数:1884
核心提示:李小姐看上去一点都不胖,但体检却查出脂肪肝,医生为她测算体脂肪也发现她体内脂肪含量偏高,属于隐藏性肥胖。据介绍,经常进行节食减肥或经常坐办公室、没有多少体力支出的女性最容易出现隐藏性肥胖。


  李小姐看上去一点都不胖,但体检却查出脂肪肝,医生为她测算体脂肪也发现她体内脂肪含量偏高,属于隐藏性肥胖。据介绍,经常进行节食减肥或经常坐办公室、没有多少体力支出的女性最容易出现隐藏性肥胖。

  隐藏性肥胖体形,如果不多加注意,脂肪肝、糖尿病、高血压等“富贵病”容易找上门来。平时应该注意多做有氧运动。

  节食减肥又不爱运动 女性易隐藏性肥胖

  “隐藏性肥胖是指那些体重不超标,但体脂肪含量超标的人。”省二院内分泌科陈耀主任医师说,体脂肪含量可以通过身高、体形比例,在电脑上用一套公式测算出来。和身体质量指数(BMI)一样,对判断一个人是否肥胖以及肥胖程度有一定的参考价值。如果体内的脂肪率太高,就算看起来不胖,也属于隐藏性肥胖。如果不多加注意,同样会导致与其他肥胖一样的疾病,如糖尿病、高血压等。

  隐藏性肥胖在女性当中多见,尤其是那些经常进行节食减肥,或经常坐办公室、没有多少体力支出的女性。因为,在节食过程中,人体在饥饿状态下,会保留更多的脂肪作为能量储备。而恢复正常饮食后,脂肪的恢复量又会大于瘦体重。这意味着女性更需要加强体育锻炼来减少体脂肪率,而非盲目节食减体重。

  臀部手臂易藏脂肪 三项哑铃操来塑形

  由于女性自身的特点,脂肪会更多地堆积在臀部、手臂、后背等位置。这些地方的脂肪很难通过节食来去除,而运动则效果很好。推荐三种运动方式,并配合哑铃操帮助你减去可恶脂肪。

  俯身划船:这是锻炼后背非常好的动作,可以有效锻炼背阔肌、斜方肌等对体形有重要影响的肌肉,减少局部脂肪的堆积,让你的后背更具有线条美。

  练习方法:双脚分开与肩同宽,脚尖向前,膝盖略微弯曲,上身前倾,接近与地面平行,头略微上抬;双手持哑铃,垂在体前,掌心相对。

  后背肌肉用力,上臂紧贴身体,向上拉起哑铃,拉到肘尖超过后背,肘关节随上臂而弯曲,保持前臂下垂。在最高点稍停留后还原,回复到起始位置时手略微向前,重复练习。每组20~30次,做2~3组。

  注意事项:注意保持身体前倾的幅度,哑铃尽量紧贴身体,拉起后应位于腹部附近;动作过程始终要保持后背用力,尤其是还原的过程。

  慢蹲起:这个动作是臀部及大腿肌肉的综合性练习,能有效提高这些部位的肌肉质量,减少这些部位的脂肪堆积。另外,这个动作还能改善膝盖的功能,缓解很多膝盖的不良症状。

  练习方法:站立,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,双手持哑铃垂于体侧。

  屈膝屈髋,慢慢下蹲到大腿与地面平行,同时双手慢慢抬起与肩同高,稍停留后原路返回。分别用8~10秒完成下蹲和起立还原。每组10~15次,做1~2组。

  注意事项:动作过程一定要缓慢;下蹲过程中保持抬头挺胸、身体直立;下蹲的幅度可以高些,也可以低些,一般到大腿与地面平行的位置;下蹲时尽量保持膝盖不超过脚尖,臀部可以向后翘,以维持平衡;膝盖不能内扣,保持与脚尖同方向。

  身后臂屈伸:这个动作对上臂,尤其是上臂后面肌肉的针对性刺激非常大,能很好地收紧上臂肌肉,祛除令女性烦恼的“蝴蝶袖”,同时还能很好地锻炼肩后部及颈部肌肉,塑造局部体形。

  练习方法:站立,眼睛平视前方,双脚略微分开,脚尖向前;双手持哑铃,掌心向前,手臂伸直并尽量向后抬起。

  手臂不动,在上臂后面肌肉的力量控制下,放下前臂到与地面垂直。

  上臂用力再把前臂向后、向上抬起到肘关节伸直;重复进行,动作速度要舒缓。每组做30下左右,做2~3组。

  注意事项:保持身体及上臂的姿势,不要前后晃动,尤其是手臂要始终保持不动;哑铃间的连线要始终在身体后面,举起、放下都要用力来控制。

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编辑:yuanlee

 
关键词: 减肥 肥胖 健康
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