首先，主食选粗粮，多喝粥。谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子；还可以熬粥。
其次，多吃素菜、多吃鱼虾。缺乏锌、铜等，会使人处于兴奋状态，容易辗转难眠。这种情况下，晚餐应多吃些富含锌、铜的牡蛎、鱼虾、瘦肉等，能有效改善神经衰弱，保证睡个好觉。此外，西芹、豆腐、木耳、黄花等蔬菜也能补气安眠。
最后，晚餐还可适量吃些水果。水果中，尤其值得推荐的是苹果、猕猴桃。苹果可补中益气，能够缓解失眠。苹果富含的浓郁芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用。
此外，猕猴桃含有丰富的钙、镁及维C，有稳定情绪的作用，能助人入眠。
【相关阅读】
莲子煨肉滋阴润燥养心安神
专家介绍莲子食疗方清热补血养心安神
夏季清火清热5大食谱：莲藕安神凉血
五色食物养护健康：绿色食物降压安神
女性春季养生花茶：柠檬草茶调和肠胃助安神
醋泡核桃仁开胃解毒润肤养发安神
女性常吃五种食物清心降火：莲藕安神健脾
食疗方安神助眠：茼蒿鱼头汤补肾健脑
春分养生食补首选大枣茯苓粥 健脾利湿养血安神
